b 100

08.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening a Rozgrzewka: 5min orbitrek, różne wymachy i skłony Siłowy: Przy przysiadzie czasem się chwieję, ale całkiem ładnie poszło te 50kg. Aero: 20min orbitrek level 4 Dieta Warzywa: 400g szpinaku, 4szt czerwona papryka, 1szt cebula, roszponka, sałata lodowa, kiełki brokuła Płyny: 3,0l wody, 4x kawa, [...]

13.03.2012 poniedziałek BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) DNT :-( znów 15h w pracy %-) wróciłam o 24, godzinę robiłam posiłki na jutro, teraz jeszcze myciu i spaaaać. Ostatnio mam smaka na cebulę. Zaczęło się od jednej, a teraz wrzucam 2 na patelnię do jajecznicy na śniadanie, a później w pracy "pachnę" }:-( Poza tym jak patrzę na brzuch to mam [...]

16.03.2012 piątek BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening "Miękkie nogi" 1 burpee, 15 przysiadów 2 burpee, 14 przysiadów ... 13 burpee, 3 przysiadów Czas: 15min 5 sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce4e743db1ff4e0f98008b5861d570c1.png

17.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening a Rozgrzewka: 5min bieżnia, różne wymachy i skłony Siłowy: * Nagrałam ostatnią serię ale poszło mi tragicznie więc nie ma się czym chwalić :-{ * Trener na siłowni zauważył że filmuję i dał mi rady jak poprawić technikę w przysiadzie: powiedział że muszę uważać bo czasem na palce wchodzę i przy [...]

16.01. środa Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's) 65 x 10/80 x 10/95 x 10/110 x 5/80 x max/60 x max 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 10/40 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 11/40 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 18 x 10/18 x [...]

[...] na barki hantli 8/6 7)Uginanie przedramion 10/12 8)Pompki w podporze tyłem 8/8 9)Ściskanie sprężyny 10/10 Trening przeprowadzony hmm nie wiem na ile % ale na 100% napewno nie ze wzgledu na chorobe, wolalem trochu przystopowac choc, mokry jestem i spocony jak świnka xD. Rozgrzewka zajęła mi dziś ponad 30 minut ponieważ 2 [...]

[...] km/h Konsumpcja 1. 2 całe jajka L + chleb żytni pełnoziarnisty 35 g + ogórek konserwowy 2. j/w 3. Pierś z kurczaka 150 g + makaron razowy 50 g + fasolka szparagowa mrożona 100 g + oliwa z oliwek 10 g 4. j/w 5. Whey 35 g + mleko 0,5 fatu 250 ml 6. Serek wiejski 200 g Płyny 3 kawy w każdej kostka cukru brązowego (3x5g) + 3 l wody. Wydaje mi się, [...]

[...] że jestem strasznym leniem. |-O Trening brak - chociaż he Konsumpcja 1. Bułka pełnoziarnista 60 g + ser salami 60 g 2. Krewetki 300 g (na maśle) + bagietka jakaś ciemna 100 g 3. 2 x Naleśniki z mąki pełnoziarnistej + twaróg 175 g + polewa z whey UNS 4. Bułka pełnoziarnista 60 g + ser salami 60 g Po między posiłkami wpadły 2 shejki z whey [...]

Wszystko bez pojęcia: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 CZY WIDZISZ RÓŻNICĘ MIĘDZY PSEUDO-SPLITEM, A TYM -> Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad [...]

Dzień 28 DT B: 200 g T: 100 g W: 225 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e035f0ed716c4d8db62ed1422e655b10.png - omlet z mozarellą, ze śmietaną, cebulą, pietruszką, pomidorem - szejk - sałatka z łososiem, szpinakiem, sałatą, pomidorami i parmezanem - sałatka z wędzonej makreli z grejpfrutem + chlebek %-)%-) - schabik zapiekany w winie, kokosie, czosnku i [...]

[...] tak wyrzuć go całkowicie). Jak kupisz sobie odżywke białkową, to tutaj właśnie jest na nią pora. 30-40g białka do tego. Obiad: 150 gram piersi z kurczaka/rybka/inne mięso, 100 gram ryżu i jakaś sałatka Tu wydaje sie okej Posiłek po treningowy: Z tym mam zawsze problem i nie wiem co jeść, starałem się jakiś pełnowartościowy. Wtedy zawsze [...]

[...] (Brazil) 4. Mabrouk (Egypt) 5. Giusto (Italy) Do 90 kg 1. Tabrizi (Qatar) - zwyciezca w Open 2. Osladil (Czech) 3. Morales (Spain) 4. Scheu (Germany) 5. Kolman (Czech) Do 100 kg 1. Piotrkowicz (Poland) 2. Havlik (Slovakai) 3. Kasal (Czech) 4. Burenkow (Russia) 5. Dudushkin (Russia) Powyzej 100 kg 1. Mansour Hamounda (Egypt) 2. Pocius [...]

[...] 30x12, 35x10 http://www.youtube.com/watch?v=gXJH1HssQI0 rano śpieszyłem się, dodatkowo planowałem lżejszy trening, więc zjadłem lżejszy przedtreningowy i tu nie miałem 100% siły, więc troche inna wersja ćwiczenia i mniejszy ciężar z większą ilością powt III. unoszenie bokiem siedząc, z dropami: [...]

[...] 40x5; 60x5; 80x5 ostatnio:37.5x5, 57.5x5, 77.5x5 http://www.youtube.com/watch?v=IseIrDfyt34 ostatnie b.ciężko, ale ciągle do przodu II. wiosło, nachwyt na szer barków 90x5; 100x5; 110x5; 120x5; 130x5 ostatnio:97.5x5, 117.5x5, 127.5x5 http://www.youtube.com/watch?v=4_EyFGnbOPA dałem jako 2gie ćwiczenie, chciałem mieć pewność zrobienia planu i [...]

to będzie mój kolejny trening :D tylko pierw zrobię HSS-100. jedynie zmodyfikował bym 3 ćwiczenia: A5 Plecy Martwy ciąg 8 Trening B stale po 4 serie: high pull A5 plecy Martwy Ciąg 6 są to dobre ćwiczenia, ale bardzo obciążają stawy i wole wybrać alternatywne ćwiczenia. pomóż mi proszę DUDEK Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-12-24 21:13:56

Tydzien 11 dzien 72 DNT vacuum 3 min zalecenia od saidy miska czysta 150/50/100 warzywa: ogórek, kapusta kiszona, kiełki rzodkiewki, brokuł napoje: woda 3 l, pokrzywa x3, rumianek x2, zielona 08 litra, kawa x2 suple: collagen 2x5g life energgy x1 omega 3 2x2 aspargin 3x2 kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57685fad94b14acf9e3381c9e32a547f.png [...]

[...] ciezar ciala .5-2.5,4-5,3-7.5,2-10 T2 6-2.5,5-3.5,4-4.5,3-5.5.,2-6.5 2 wioslowanie T1 8-60,8-65,8-70,6-75,4-80 T2 8-65,7-67.5,6-70,5-72.5,4-75 3 rack pull T1 6-90,6-95,6-100,6-110 T2 6-100,6-110,6-120,4-130,2-140 4 szrugsy T1 8-85,8-80,8-75,8-70,8-65 T2 6-90,7-87.5,8-85,9-82.5,10-80 5 sciaganie na prostych T1 10-2bl,10-3bl,9-3bl+2.5kg T2 [...]

17.03.2012 1. Zarzut ze zwisu + Push Press 40 x 6 45 x 5 50 x 5 55 x 4 60 x 3 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 dotąd nachwyt 90 x 10 zamek 100 x 10 zamek 3. Wycisk stojąc zza głowy troche poniżej czubka głowy 30 x 10 35 x 10 40 x 10 4. Wiosło półsztanga jednorącz(waga samego obciążenia na końcu) 20 x 10 25 x 10 30 x 10 5. Wycisk wąsko na płaskiej 40 [...]

24.03.2012 1. Zarzut ze zwisu + Push Press 40 x 5 45 x 5 50 x 3 55 x 3 60 x 3 65 x 1 2. MC 60 x 6 70 x 6 80 x 6 dotąd nachwyt 90 x 6 zamek 100 x 6 zamek 110 x 6 przechwyt 120 x 6 przechwyt W przechwycie zmiana ustawienia rąk po 3 powtórzeniach 3. Wycisk stojąc zza głowy troche poniżej czubka głowy 30 x 12 35 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Wiosłowanie [...]

14.04.2012 Minicykl 1 1. 1 Zarzut + 1 Push Press 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 2. MC 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 3. Wyciskanie stojąc zza głowy do czoła 20 x 10 25 x 10 30 x 10 35 x 10 4. Wiosłowanie półsztangą (waga samego obciążenia) 20 x 10 25 x 10 30 x 10 5. Poręcze cc x 10 cc x 7 cc x 5 cc x 5 6. Rotacja hantle stojąc(wolny [...]